O melhor treino para todo tipo de vestido de casamento | PT.centerar.org

O melhor treino para todo tipo de vestido de casamento

O melhor treino para todo tipo de vestido de casamento

Você tem o local bloqueado, escolheu um cakeand lindo disse “sim” para o vestido-parabéns, senhora. Agora você só tem que ficar em forma tip-top para mostrar que bela bod sobre o grande dia. Sem problemas: Temos aproveitado Pilates ProWorks mestre trainer Ellie Houstonfor um treino de pré-casamento que você pode fazer em sua sala de estar. O melhor de tudo, é voltado para o estilo do vestido que você escolheu.

O Workout Strapless Vestido

Reverter Plank: Direcione seus ombros, costas superior e tríceps com este movimento mágico. Sente-se no chão com as palmas das mãos no chão atrás de seus quadris, braços esticados e os dedos apontando para seu corpo. Outstretch suas pernas, em seguida, levante os quadris para cima em direção ao teto até que seu corpo é uma linha reta desde sua clavícula para os dedos dos pés. Espremer as omoplatas juntos e manter o seu lombar em uma posição neutra (não arqueado para o teto). Mantenha a posição por 20 segundos. Faça três séries de três repetições cada.

Elevada Bird-Dog: Hora de tonificar o seu peito, tríceps e núcleo. Descer em suas mãos e joelhos. Levante seu braço esquerdo na frente de seu corpo e sua perna direita atrás de você. Reduza o seu joelho direito até que esteja pairando uma polegada do chão e segure por 20 segundos. Faça três séries de três repetições de cada lado.

O Clothespin: Aqui está um outro para tonificar seus ombros, tríceps e núcleo. Deite-se de costas com a perna direita e braço esquerdo estendido. Dobre a perna esquerda e plantar seu pé esquerdo no chão. Coloque seu braço direito contra o seu corpo com a palma da mão para baixo. Levante os quadris do chão, apertando sua mão direita e pé esquerdo no chão para suporte. Levante a perna direita e braço esquerdo para atender acima de seus quadris. Reverter para a posição inicial, em seguida, fazer três séries de dez repetições de cada lado.

Jenny Yoo ($ 260)

Nupcial de David

O Workout Mermaid Vestido

Side Plank Rotações: não flexões cortá-lo? Tente esse. Comece em uma prancha lateral com o seu antebraço esquerdo no chão e as pernas retas. Coloque a mão direita atrás da cabeça e abrir seu peito e ombros. Ao expirar, trazer o cotovelo direito para atender o cotovelo esquerdo no chão, mantendo a sua parte inferior do corpo na prancha lateral completo. Faça três séries de 15 repetições de cada lado.

Rockette Toe Touches: Se você ainda não está sentindo a queimadura, tente alguns desses bebês. Comece em uma prancha tradicional, com os cotovelos retas e as palmas das mãos pressionando no chão. Traga o seu joelho esquerdo para o seu cotovelo direito, permitindo que seus quadris torcer completamente para a direita. Mantenha torcer e estenda a perna esquerda para fora sob o seu corpo, em seguida, chegar para tocar sua mão direita para seus dedos do pé esquerdo. Faça três séries de 15 repetições de cada lado.

Carregado Duplo Leg Extension: Hora de mostrar seu núcleo quem é que manda. Deite de costas na mesa, fazendo um ângulo de 90 graus com as coxas em direção ao teto e os joelhos dobrados. Levante seu peito e ombros do chão, coloque as palmas das mãos em seus quads e pressione com firmeza. Resistir à pressão de suas mãos pressionando seus quads contra as palmas das mãos. Continuar a contrair seu núcleo como você estender as pernas para cima a um ângulo de 45 graus e alcançar seus braços acima da cabeça. Continue por três séries de 20 repetições.

Nupcial de Davi ($ 600)

Nordstrom

O Workout Sem Costas Vestido

Gafanhoto: É complicado para direcionar os músculos da região lombar, mas este movimento nails. Deitar de bruços no chão e descansar a cabeça na parte de trás de suas mãos. Traga seus calcanhares juntos e joelhos separados de modo que suas pernas fazer uma forma de diamante. Espremer seus glúteos e levante as pernas tão alto quanto você pode. Enquanto as pernas são levantadas, apontar os dedos dos pés e estender suas pernas. Traga seus saltos para trás junto e relaxar as pernas no chão. Faça três séries de 15 repetições.

Dolphin: Aperte e tonificar tudo, de seus ombros todo o caminho para a sua parte inferior das costas, com este movimento de energia. Comece em uma prancha antebraço (dobre os cotovelos, em seguida, descansar as palmas das mãos no chão como você endireitar seu corpo e equilibrar o seu peso em seus dedos e antebraços). Mantendo as costas retas e os saltos levantou, caminhe seus pés na direção do peito, levantando seus quadris em direção ao teto. Desenhe seus ombros para baixo e para trás, mantendo o pescoço relaxado. Mantenha a posição por 20 segundos. Caminhar de volta para a posição de prancha. Repita o procedimento para três conjuntos de três repetições.

A Up-Downs: OK, aqui é onde as coisas ficam difíceis. Mas você disse que queria explodir seus braços, costas e core, certo? Comece em uma alta prancha com posição larga. Um braço de cada vez, mais para baixo a uma prancha antebraço, em seguida, construir back-up para um alto prancha. Lados alternados, e repita três séries de 20 repetições cada.

Hayley Paige ($ 4.000)

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